通过多泳姿交替训练和综合耐力提升，确保在混合泳中各泳姿动作衔接自然，减少转换时间，提高整体比赛成绩。

通过强化反手击球训练和手腕控制，确保反手高远球既具足够力度又能准确落点，迷惑对手防守。

运动后进行充分的拉伸和放松，适当进行低强度的恢复训练，确保充足的休息和睡眠，补充足够的水分和营养，避免过度训练导致的肌肉疲劳。

采用渐进式负荷训练，确保每次增加重量都符合身体承受力；注意动作规范和呼吸配合，提高训练效率。